אני הבנתי למה שאת מתכוונת אבל אם יש תרגיל שהוא ארוך למשל 6 כפיפות בטן אז איך אני יכולה לכווץ כל כך הרבה את ריצפת האגן הכוונה לשאוב כמו מעלית למעלה נכון רציתי לשאול גם את הכיווצים שאני עושה בבית אני יכולה גם בזמן שאני רוחצת כלים אורק בשכיבה לי אישית הרבה יותר נוח בעמידה מאשר בשכיבה אני מכווצת מרימה הכל סופרת עד 20 ומשחררת אחרי כמה כאלה אני שוב מכווצת קצת הפעם בלי לספור ומשחררת כיווצים קצרים רציתי שוב לדבר על הפילטיס המורה עוברת מתרגיל לתרגיל גם שמתי לב שהיא לא תמיד אומרת לכווץ ריצפת אגן השיעור הוא 50 דקות אם כל השיעור אני יכווץ לא יכול לקרות משהו תודה לך יפעת.