שלום יעל,

ראשית - לא כתבת במה את עובדת... או לפחות - מה נדרש ממך מבחינה גופנית. יש הבדל משמעותי אם את יושבת ליד שולחן כתיבה כל היום, או שאת אחות סיעודית שמרימה חולים...:-)

בהנחה שאת מבלה את רוב יומך בישיבה, ההמלצה שלי היא להשתדל לפחות 10 דקות בשעה לשבת על קצה כיסא (לא להישען) בגו ארוך, על מנת לתת גירוי לשרירי מערכת היציבה (עליהם נמנית גם רצפת האגן). במנח הזה אפשר גם לתרגל, או לתרגל בבית.
לפני כל מאמץ הקפידי על הארכת הגו, כיווץ מקדים של רצפת האגן ושל שריר הבטן הרוחבי. הימנעי מלחיצות בשירותים (של שתן או של צואה) ובמידה ואת חוזרת גם להתעמל, שימי לב שרצפת האגן "תכתיב את קצב החזרה" - כלומר: תרגיל בו את לא מסוגלת לכווץ את רצפת האגן בכל אחת מהחזרות שלו - הפסיקי בחזרה בה רצפת האגן "עייפה".

בהצלחה בחזרה לעבודה,

סיון נבות, פיזיותרפיסטית
מומחית בשיקום רצפת האגן
www.pelvic-physiotherapy.co.il

האם כדאי לשבת בעבודה על כדור פיזיו?

לגבי התעמלות. הנושא לא כ"כ ברור. האם בכל תרגיל שהוא יש לכווץ לכל אורכו? ביוגה למשל יש הרגה תרגילי גמישות (פיסוק בכל מיני תנוחות ועוד'). האם גם סתם בישיבה מזרחית יש לכווץ?

הי יעל,

לגבי כדור פיזיו - ממש אין צורך לשבת על כדור פיזיו בעבודה. מה גם שאם יושבים עליו כפופים (או כמו שאני אוהבת לקרוא לזה "נבולים") אין שום תועלת.

לגבי התעמלות - במצב של מאמץ - כיווץ לכל אורך התרגיל. ישיבה מזרחית סתם אינה מאמץ. אך אם לדוגמא ממצב של ישיבה מזרחית את מרימה יד - אז לפני הרמת היד, דרוש כיווץ מקדים.

פעילות מהנה,

סיון נבות, פיזיותרפיסטית
מומחית בשיקום רצפת האגן
www.pelvic-physiotherapy.co.il