שלום צרויה,

צר לי "לאכזב" אותך, אך גם עניין שיקום שרירי בטן וצמצום בקע טבורי הוא משהו שקשור קשר ישיר עם רצפת האגן, משום ששריר הבטן הרוחבי עובד בשיתוף פעולה עם רצפת האגן בהגנה על איברי האגן ועל עמוד השדרה מנזקי מאמץ אשר כרוכים בעליה בלחץ התוך בטני.יתירה מכך, כאשר יש נזקים בדופן הבטן (דוגמת בקעים) חלוקת הכוחות מתחלקת באופן פחות טוב על רצפת האגן ובכך מגבירה את בלי רקמות החיבור.

מה לעשות?
אז ככה: ראשית להימנע ככל שניתן משימוש בשרירי הבטן האורכיים (בהם אנו משתמשים כשאנו עושים את תרגיל הבטן המפורסם של ה-"סיט-אפ", או כאשר אנו קמים משכיבה כמו "נחום תקום") - אני מניחה שתרגילי "סיט-אפ'ס" את לא עושה בשבוע 38, אך אנא הקפידי על קימה נכונה שמתבצעת דרך הצד (כלומר: מתגלגלים לשכיבה על הצד, מוציאים רגליים אל מחוץ למיטה, דוחפים עם המרפק ומתיישבים) וכשצריך לעבור לשכיבה, אותו דבר, רק מהסוף להתחלה...
דבר שני - לפני כל מאמץ (גם אפצ'י לצורך העניין הוא מאמץ), להקפיד לכווץ את שרירי רצפת האגן בכיווץ מקדים יחד עם שריר הבטן הרוחבי (כאילו שואבים בטן פנימה).
בכל מקרה, אני תמיד ממליצה גם לפנות לפיזיותרפיסטית של רצפת האגן וללמוד את הכיווצים הנכונים של רצפת האגן כשאשת מקצוע נותנת על כך את הדעת, עקב ריבוי "טעויות בזיהוי" בקרב האוכלוסיה.

שתהיה לידה קלה ונעימה ולילות מלאי שינה אח"כ...

סיון נבות, פיזיותרפיסטית

שנית אשמח להפניה למומחית באיזור ירושלים
והאם יש הנחיות מיוחדות ללידה עצמה - בפרט ללחיצות

שלום פעם שניה,

למומחית בירושלים כתבי לי מייל ואפנה אותך.

לגבי הנחיות לגבי הלידה - בכל קורס הכנה תוכלי ללמוד את המידע הנ"ל, בנוסף, ספר נהדר (המלווה תמונות) הוא "לידה פעילה" מאת ג'נט בלאסקס, אשר מדבר בדיוק על התשובה שאת מחפשת.

בהצלחה,

סיון נבות, פיזיותרפיסטית