1. האם כיווץ בעת מתן שתן עלול להזיק? על אילו תרגילים את ממליצה?
- כיווץ בעת מתן שתן עלול להזיק ולכן עושים את התרגול "על יבש". מותר לבצע כיווץ שכזה באופן חד-פעמי אחת לחודש לערך, כדי ללמוד איך להפעיל את השריר, אך בוודאי לא לתרגל כך בשיגרה.
לגבי תרגול בבית: בינתיים – כדי לזהות את השרירים ופעולת המקום, בצעי את "מבחן עצירת השתן"- נסי במהלך השתנה לעצור את זרם השתן למשך 2-3 שניות ואז להמשיך בהשתנה (לזכור שזהו רק טסט!! ולא דרך לתרגל!!) אחרי שלמדת לזהות את כיווץ רצפת האגן במבחן עצירת השתן את מבצעת את אותה פעולה של התאפקות ("על יבש") במשך 5-10 שניות שבהן את עושה כיווץ של התאפקות - אחרי שמשחררים את הכיווץ, נחים זמן כפול מזמן הכיווץ לפני הכיווץ הבא. את הכיווצים מבצעים תמיד תוך כדי נשיפה (=הוצאת אויר) והתארכות (=כאילו את מנסה להיות יותר גבוהה ממי שלידך).
אם אינך מסוגלת להחזיק את הכיווץ במשך 5 שניות, התחילי אפילו ב- 2-3 שניות או בכמה שאת יכולה.
בתרגול של רצפת אגן חלשה חשוב לאפשר תרגול ב"מנות קטנות" עם הרבה מנוחה בין כיווץ לכיווץ, אחרת תוך מס' בודד של כיווצים לא תדעי לזהות אם זה מכווץ או רפוי..
2. אנחנו גרים בבניין ללא מעלית. כדאי להמנע מהרמת דברים כבדים?
- היות ואת מתארת מצב של רצפת אגן חלשה עם מצב של צניחה ועוד זמן "טרי" יחסית אחרי לידה, בהחלט מומלץ להימנע ככל שאפשר ממאמצים של הרמה, ואם כבר חייבים לעשותם, אז רק אחרי כיווץ מקדים של רצפת האגן לפני ובמשך המאמץ כולו.
3. כדאי לחזק את רצפת האגן לפני שאני חוזרת לפעילות ספורטיבית (מתכננת יוגה / פילאטיס) או במקביל?
- אם קראת את תשובתי הקודמת את אמורה להבין מכך שבוודאי שצריך קודם לחזק את רצפת האגן בטרם החזרה לפעילות
4. זקוקה להמלצה לפיזיותרפיסטית פרטית המתמחה בשיקום רצפת האגן (באיזור ראשון לציון והסביבה הקרובה).
- שלחי לי מייל ואשמח לעזור לך ככל יכולתי.

לאור התיאור שלך אודות מצבך ממליצה לך להתעקש ולהגיע לשיקום של רצפת האגן ע"י פיזיותרפיסטית מומחית לנושא זה.

בהצלחה, ולילות שקטים עם הינוקא החדש,


סיון נבות, פיזיותרפיסטית