שלום אושרית,

את מתארת מצב של דליפת שתן על רקע חולשה של שרירי רצפת האגן. במצב כזה אני ממליצה תמיד להגיע לאשת מקצוע ולא להסתפק רק בתרגול ביתי, משום שאחת הבעיות הנלוות בדרך כלל לרצפת אגן לקויה, היא קואורדינציה לקויה בין רצפת האגן-שרירי דופן הבטן והסרעפת, דבר שמאוד קשה להתגבר עליו בתרגול ביתי פשוט ללא הדרכה.

בנוסף, ממליצה לך להימנע כרגע מפעילות גופנית מאמצת (במיוחד קפיצות או מאמצים כנד משקולות וכיוב') עד שתשקמי את אותה יחידה מייצבת של רצפת-אגן -סרעפת-דופן בטן

בריאות שלמה,

סיון נבות,
מומחית בפיזיותרפיה לרצפת האגן (נשים וגברים)
www.physiotherapy.co.il

שלום אושרית
כמדריכת התעמלות אחרי לידה אני ממליצה לך להירשם לשיעורי התעמלות מותאמים לנשים אחרי לידה עם מדריכה המוסמכת לכך כי בחדר כושר ללא הנחייה אישית מתאימה ומוסמכת את יכולה להזיק יותר מלהועיל. בשלבים הראשונים לאחר לידה יש לעבוד באופן הדרגתי ובהתמדה על השרירים הפנימיים של קרקעית האגן והרחב הבטני התומך בשרירי קרקעית האגן ורק כשמושגת שליטה לאורך זמן בשרירים הנ"ל ניתן להתחיל בהדרגה ובשילוב איתם לעבוד על שרירים ברובד החיצוני ( ישר בטני ואלכסונים), ואת הקפיצות באמת תשאירי לשלב מאוחר אף יותר או יותר נכון תלוי אינדיבידואלית ברמת השליטה המושגת בשרירים הפנימיים. וכן לפנות לאיש מקצוע גם בהדרכת ההתעמלות לאחר לידה וגם אם הדליפה נמשכת למרפאה אורוגניקולוגית. מניסיון על הדליפות הקלות ניתן להתגבר ולתחזק בעזרת תרגול.