הי צילה
אין בעיה לשכב על הגב כמובן (אם זו חלק מהשאלה) כל עוד את מרגישה בנוח ואין קוצר נשימה. אם יש - אפשר תמיד למצוא ואריאציות על הצד.
כאשר אוספים את הברכיים אל הבטן ומגלגלים אותן מצד לצד - אם זה נעשה רגל רגל - אין צורך בתמיכת ידיים כשרגל אחת על הרצפה. אם שתי הרגליים יחד - זה תרגיל מצויין למתנית וגב תחתון בתמיכת כפות הידיים על הברכיים. כמובן עם איסוף קרקעית אגן. כשזה נעשה ללא תמיכת ידיים - עלול להיווצר עומס על הגב התחתון ולחץ על שרירי הבטן.

כפיפה קדימה - אם רגל אחת ישרה והשנייה כפופה - אין כל בעיה, שוב - דגש על מולה בנדהה ונשיפה כמובן. אפשר תמיד להטות מעט את הגוף אם יש לחץ על הבטן. או לחילופין להשתמש בחגורה. אם שתי הרגליים ישרות כמו פאצ'ימוטאנאסנה - רצוי לרווח בין הרגליים. אין היגיון בהיריון לכפיפה גדולה קדימה כששתי הרגליים ישרות.

כפיפה קדימה עם ידיים בהצלבה בבדהה קונאסנה - תרגיל מצויין עם דגש על נשימות מלאות . (הכנסנו אותו אפילו לטבעי ללדת כתרגיל שגרתי בהיריון). יש לו מספר איכויות למהלך ההיריון ואם יש אי נוחות בבטן - מתכופפים מעט. הדגש הוא על נשיפה מתחת לטבור ושאיפה אל בין השכמות.

מקווה שעזרתי

להת

אז לא ניתן דגש על נשימות מהסוג בתרגיל האמור עם ההצלבה, וכן היתה תנועה של שתי הרגלים יחד בתרגיל שעל הגב (כולל הרחקה של הברכיים מהגוף, שממש מפעיל את שרירי הבטן וגב תחתון). מה לדעתך כדאי לעשות עכשיו? לא מתאים לי לבקר את המורה, ומצד שני, כשאני הולכת עם האינטואיציה שלי כמו שעשיתי, ועושה רק מה שמרגיש לי נכון, יוצא שחלק ניכר מהשיעור אני פשןוט לא עושה...

הכי נכון לדבר עם המורה ולהבין את הדרך שלה. לפעמים, כשמורה מתחלף, צריך להתרגל לשפה מעט שונה כשההנחיות למעשה יכולות להיות מאוד דומות. אלא שהן נאמרות במילים אחרות. אני מאמינה שהמורה אכן דואגת לעבודה מותאמת להיריון (בתנאי שאכן הוסמכה לכך ואת זה תמיד נכון לברר), ולכן הייתי ממליצה לך, לתרגול הבא, לשאול שאלות גם באמצע התרגול. זה לא מפריע לכיתה אלא להיפך, כולן לומדות מזה.

בהצלחה