שלום רב,
סליחה על האיחור בתשובה.
אני בטוחה שהתקופה הקרובה לא תהיה קלה עבורך. יש לאפשר לגוף להרפות ואף להתאבל על החוויה. התרגול יכול לתמוך בתוקפה זו כאשר הוא מתון מאוד. נשימות רכות, תנועה מחזקת בקרקעית האגן - עבודת מולה בנדהה מדוייקת הכרחית ביותר. תנוחות שמשחררות נוקשות ממפרקי הירך והגב התחתון, זרימת דם טובה אל האגן, הרגעה של מערכת העצבים על ידי נשימות מלאות ופיתולים רכים.
לצערי אין לי יכולת להמליץ לך על תנוחה זו או אחרת אלא על מהות התרגול. קריות יכולות להיות חזקות מידי בתקופה הקרובה ולא תמוכות בשיקום האגן. תרגול אשטנגה כרגע עלול להיות אינטנסיבי מידי. לגוף לוקח זמן לשקם עצמו והקצב צריך להיות בהתאם. לאט לאט להעלות את קצב התרגול לפי הרגשתך.
אם חשוב לך להעלות דופק, את יכולה לצאת להליכות אינטנסיביטות אך במהלך התרגול הייתי מאוד ממליצה על מתינות והקשבה לגוף.

תנוחות הפוכות תהיינה יעילות לזרימת דם רק לאחר שהדימום פסק לגמרי.

מקווה שעזרתי

בהצלחה
מירה