הי לימור,
אין ספק שזהו סימן ברור לשינוי והורדת הילוך. כמובן ששכיבה מלאה אינה מצב אידיאלי לבריאות...אך אם אלו ההנחיות ואת אמורה להיות בשמירה כרגע, עשי כפי שמנחה אותך הרופא.
כריעות עמוקות אינן מתאימות לתרגול בהיריון ויש פה בלבול קבוע של מתרגלות המתרגלות תנוחת הכובסת כהכנה ללידה. אנחנו מבצעות כריעות רכות יותר כמו על קצות האצבעות כדי למנוע עומס על צוואר הרחם והאגן. כריעה מלאה מתאימה אך ורק ללידה עצמה כשהתינוק כבר עשה את כל המסע שלו אל הנרתיק.
בשכיבה או בשמירה, את יכולה לתרגל פיתולים עדינים ללא סחיטת הבטן, תנוחת האישה ונשימות מלאות, מולה בנדהה כמובן - יתמוך, ייצב ויחזק את השרירים התומכים את רצפת האגן וצוואר הרחם (למעשה תרגול נכון של מולה בנדהה משפיע מדוייק על צוואר הרחם). עמידה על 6 וגלגולי אגן, ואריאציות עם פיתול בעמידה על 6, תנוחת הכלב בעדינות, מתיחה טובה מול הקיר (כמו ר). כל זה עם מיקוד במולה בנדהה.
הייתי פונה למורה המתמחה בהיריון ויוגה נשית כדי לקבל הנחיות מדוייקות. מצד אחד עלייך לשכב אם זו ההנחיה אך מצד שני ניתן וחשוב לתרגל תרגול התומך את ההיריון.
צריך לזכור שההיריון היא הזדמנות מבורכת לשינוי - מה שעשינו עד כה כבר לא יהיה רלוואנטי. אך דברים אחרים יהיו חדשים ומרתקים לא פחות. אין טעם להצטער על תרגול שאינך יכולה לבצע כרגע אלא להנות מתרגול אחר שילמד אותך לא פחות על הגוף המתעגל והמשתנה.

מקווה שעזרתי ואשמח לענות על עוד שאלות אם תהיינה
בהצלחה