הי נעה,
מצטערת על התגובה המאוחרת...

עניין הקצב הוא מאוד אישי. יש בנות שאמרו לי שהן פשוט מתרגלות כפול שתיים בקצב ולא בקצב ההנחייה. זאת אפשרות מצויינת. לעומתן יש בנות שאמרו לי שההנחיה מהירה להן מידי...
בכל מקרה - את תמיד יכולה להוסיף עוד משהו. תנוחות הפוכות עם תמיכה של קיר או כיסא, מצויינות. ברכת השמש בואריאציה להיריון (כך שאת נמנעת מקוברה ומצ'אטוראנגה - כלומר עבודה על שרירי הבטן במאמץ), יכולה להיות מצויינת. את צריכה בפירוש להתאים את התרגול למה שנכון לך. אם את מסוגלת לשמור על הילוך גבוה בהיריון - זה כנראה מתאים לך. התנאי הוא לשמור על נשימה שתתאים לך מבלי שתצטרכי לרדוף אחריה.

וכמובן - עבודה נכונה עם שרירי קרקעית האגן!!

את תמיד גם יכולה להוסיף פעילות אירובית במהלך ההיריון כמו הליכה, שחייה.

בהצלחה

מירה