1.הטוב ביותר יהיה להיפגש עם פיזיותרפיסטית אורוגינקולוגית כדי שתערוך היכרות בינך ובין השריר..
יחד עם זאת בזמן שנותר, אני מניחה שאת מבקשת פתרון קל וזמין יותר. אם כך את יכולה לבצע את התרגיל הבא:
בשכיבה על הגב, דמייני שאת צריכה לרכוס מכנסי ג'ינס הדוקים מאד, כשהרוכסן מתחיל נמוך מן הרגיל, מול פתח הנרתיק. סביר שתפעילי את השריר הנכון.
את יכולה לדמיין משקולת שנמצאת בנרתיק וצריכה לטפס כלפי מעלה.
אם את רוצה להיות בטוחה שאת מפעילה את השריר הנכון, נסי להפסיק זרימת שתן, אחרי הזרימה החזקה. אל תשתמשי בטסט הזה כבתרגיל! אסור. זהו טסט חד-פעמי ולהדגמת יכולת השליטה בסוגר השריר הטבעתי.
2. ככתוב בהוראות מחצית עד שני שליש לכל היותר בפנים