פורום אפי-נו
מנהל/ת הפורום: רותי קרני הורוביץ
כיווץ שרירי הבטן | חבצלת | 08:54 02/06/2011 | |||||
שלום, התחלתי להתאמן באפי נו לפני שבוע, ושמתי לב שבמהלך התרגיל הראשון (כיווץ והרפיית שרירי האגן) באופן אוטומטי אני מכווצת גם את השרירים בבטן. כשאני מרפה אותם, מתרפים (חלקית) גם שרירי רצפת האגן. האם אני עושה את התרגיל לא נכון?
דבר נוסף- איך אפשר לדעת מהו קצב התקדמות טוב, בשני התרגילים? |
|||||||
progress | Ilana Shemesh, midwife | 19:41 04/06/2011 | |||||
If you are able to draw the balloon inside when you are contracting your pelvic floor muscles, then I don't think it matters that your stomach muscles are also contracting, but a genitourinary physiotherapist would know more about that. It sounds like you are doing it right. As far as progress goes with the stretching, it usually takes at least 15 practice sessions to get to 10 cm. but sometimes 20-30 sessions, and everyone is different depending on their elasticity of their tissues. If it's going slow, then try to practice twice a day instead of once a day. Ilana
|
|||||||