במהלך ההריון התינוק מקבל מהאם את הדרוש לו. במידה והאם אינה אוכלת מספיק מזון איכותי מאגרי המינרלים שלה (ברזל, B12, סידן וכד') מתדלדלים והדבר יכול להוביל לחוסר אנרגיה, תשישות ועייפות מתמשכת.
ההנקה מעמיסה אף היא על האם וגורמת לצורך מוגבר של ברזל, B12, חומצה פולית, סידן, אבץ, ויטמין D, חלבון ואנרגיה בתזונה.
יש לציין שבמידה וישנם חוסרים ב-B12 וויטמין D אצל האם התינוק היונק יימצא בחוסר אף הוא.

המלצות כלליות לתקופת ההנקה:
תוספת של 500 קק"ל ליום (סה"כ כ-2000-2500 קק"ל ליום תלוי באשה, מוזמנת לפנות אליי להתאמה ספציפית לצרכים שלך). אין מה לחשוש מעלייה במשקל, גם תוספת קלורית זו תוביל לירידה במשקל בזמן ההנקה. צריכה לא מספיקה של קלוריות תפחית את כמות החלב!!.
מזון עשיר בברזל - בשר, עוף, דגים, איברים פנימיים, קטניות: אפונה, עדשים, חומוס, שעועית, תרד, פטרוזיליה וכד'.
מומלץ להמשיך לנטול תוסף ברזל וחומצה פולית גם בתקופת ההנקה.
B12 - במידה ויש חוסר בבדיקות הדם יש לנטול תוסף של 1000mcg - טבליות מציצה מתחת ללשון. חוסר יכול לגרום לעייפות וחוסר אנרגיה. נטילת התוסף הכרחית.
במידה וקיים חוסר יש ליטול תוסף ויטמין D.
8-12 כוסות מים ביום (יכול להיות גם בצורת תה צמחים, מרק וכד') צריכה מועטת תפחית את נפח החלב.
שתייה של עד 2 כוסות קפה ביום (קפאין עובר לתינוק דרך החלב)
שתייה מועטת של אלכוהול - עד מנת אלכוהול ביום (גם האלכוהול עובר לתינוק).

מוזמנת לפנות אליי להתאמה ספציפית וייעוץ נוסף.


ענבל שילה
דיאטנית קלינית
B.Sc Nutrition
054-8005352
www.facebook.com/inbalshilodiet

היי אילה, קודם כל מומלץ לקחת תוסף B12, חוסר בברזל גורם לעייפות כפי שאת מתארת.
בנוסף הייתי מציעה לך לנסות את פטריות הכח של סולגאר, אני לקחתי אותן בתקופה בה הרגשתי עייפות וחולשה והן עזרו לי מאוד, הגעתי אליהן דרך המלצה של נטורופתית שסיפרה לי שהן יעילות בהגברת רמת האנרגיה ומניעת עייפות