פורום פוסטפרטום ומעבר לו
מנהל/ת הפורום: אורית גודקאר
יומיים אחרי לידה | קושיה | 12:34 22/11/2007 | |||||
אשמח להמלצות לגבי תזונה (אני מניקה) ופעילות גופנית (האם אפשר להתחיל, מה כדאי לעשות).
|
|||||||
שאלה טובה | גילי אבישי | 10:55 23/11/2007 | |||||
תלוי כמובן מי את ואיך את חיה בדרך כלל.
עצות עקרוניות- במיוחד בחורף ואחרי לידה ביתר שאת- ירקות כתומים, בשר בקר ובמיוחד עצמות(נניח מרק עשיר עם עצמות ,קטניות וגריסים). חליטות ושימוש בג'ינג'ר. קינמון.טימין.מוסקט.כמון. קוואקר-בדיסה,כמסמיך מרק,עוגיות,בבצק לחם... קטניות כהות-שעועית אדומה,עדשים. קינואה אדומה,אורז חום אדמדם (וואהני). זרעים וגרעינים-חומוס,שקדים טריים,אגוזים. אוכל מבושל עדיף על טרי. אוכל מחומם(גם לא מבושל) עדיף על קר. פעילות גופנית -קצת מוקדם,מה שאפשר מיד להתחיל זה תרגול של רצפת האגן. הליכות מתונות.מאד בהקשבה לגוף. ברגע שתרגישי שאת מתחזקת תוכלי לקבוע סדר יום של אימון. אפשר שחיה,יוגה,פלדנקרייז,וגם ספורט ארובי כמו אופני כושר,הליכון.אם את מניקה יש סיכוי שלא יהיה לך נוח עם קפיצות וריצה למרות שיש חזיות הנקה לספורטאיות. בכל מקרה קפיצות,ריצה ודומיהם-יש להמתין לפחות ששה שבועות ובינתיים לתרגל היטב את ריצפת האגן. בהצלחה ומזל טוב! גילי אבישי - רפלקסולוגית בכירה, מומחית לטיפולי נשים במעגל הפריון, מדריכת הכנה ללידה, דולה, מיון והכוונה לאפיקי טיפול ומטפלים. |
|||||||
תודה גילי. מה לגבי תרגילי בטן? | קושיה | 11:21 23/11/2007 | |||||
לא לא לא | גילי אבישי | 14:21 23/11/2007 | |||||
זתומרת לא עכשיו ולא בלי הדרכה.
רצפת האגן היא ההתחלה לכל תרגול שיכול להזיק לה. הבטן שאני מניחה נראית לך רופסת ואת רוצה כבר כבר להיפטר ממנה,לקראת ברית? סתם בגלל המראה?...לא! זכרי,תשעה חודשים נמתחה זו לשרות הנשיאה,תני לה זמן לחזור . בעוד חודש וחצי בערך את יכולה לבדוק פילאטיס ושאר תרגולים מעצבים ומחזקים .כרגע-מה שנכתב. הגוף זקוק לאנרגיה כדי לנקות מעצמו את שאריות ההריון,להניק,להתארגן לדפוס של ישות אחת ולא שתיים.תני עצמך זמן.ואם הבטן מפריעה לך-צאי קני לעצמך בגד חדש לפי המידות הנוכחיות,מקסימום אם לא תלדי שוב תתרמי אותו. פרגני לעצמך. שבת שלום גילי |
|||||||
יומיים אחרי לידה | אורית גודקאר, פסיכולוגית | 18:47 25/11/2007 | |||||
שלום למקשה הקושיות,
קודם כל, מזל טוב! מקווה שהלידה עברה בקלות, והילוד ואימו מסתגלים זה לזה. תודה לגילי על ההמלצות, אין כמוך. אמנם כבר עברו מספר ימים, אך נדמה לי שגם בשבל הזה נכון יהיה להנמיך מעט את האמביציות והרצון לחזור מהר מהר לאיתנך, ולקבל את זה שצריך יהיה זמן, ויהיו עליות ומורדות ביכולת לטפל בעצמך ולדאוג לעצמך ולגופך. נסי בעיקר לדאוג שיהיה מי שיראה וישים לב לרגעים הקשים בהם אין לך אנרגיה לבשל לעצמך או לשמור על עצמך. תהני מהרגעים הטובים, בהם את מוצאת את עצמך מתעמלת בזהירות או אוכל אוכל מזין ומיטיב. ובעיקר, קחי הרבה אוויר - זו לא ריצת מאה מטר, זה מרתון, וצריך לקבל את זה שלא הכל יושג מהר, ויהיו קטעים מפרכים בדרך. ושוב מזל טוב, אורית |
|||||||